足底筋膜炎の予防のためのストレッチ

運動・スポーツを長時間続けていると足底筋膜にストレスがあかり、そのまま放置しておくと、徐々に筋硬化状態は亢進していく。

　足底筋膜の硬化状態が亢進していくと足底の柔軟性と弾力性は薄れ、バネとしての作用が徐々に失われ、強くキックすることができなくなる。そのために、全力疾走能力が低下したり、ジャンプ能力が低下することになる。

　また、ダッシュとかジャンプによって生じた強い衝撃力を足底で吸収する作用が減少し、その負担がアキレス腱にもろにかかることになり、アキレス腱を痛めやすくなる。

　図１のようにポーズをとる。親指に力を入れて強く押しながら指圧を行う。内側部を念入りにケアし、次に中央部に移行し、念入りに指圧とマッサージを繰り返す。

　指圧・マッサージを行い少し柔らかくした後は、足の指全体を掴んで即手筋膜のストレッチを行う。ストレッチの保持時間は１０〜２０秒間として、４〜５回繰り返す。

　足底筋膜は、腱性の板のようなもので、十分にストレッチさせることはできない。そこでストレッチしながら強く叩くと血行がよくなり効果が高まる。図２

　青竹踏みは手軽に行える足底筋膜の疲労回復法のひとつであり、運動・スポーツ後には是非行ってもらいたい。図３

引用：堀居 昭. 1998. 『スポーツ障害別ストレッチング』太田 博編. 1.東京都: 杏林書院.